ウイングフットRCのみなさま

9月の練習スケジュールです。
段々と涼しくなってくるので、走力アップに大切な月になります。
ここでしっかりとスピードに余裕ができるように、練習していきましょう!
スピードに余裕ができると走り込みのレベルがグン!とアップします!!!

2日 香椎浜&5日 大濠公園

坂道ダッシュ180m×7 全力の7割の力で後半スピードを落とさないように走る。

※5日強化グループ:西公園180m×12、タイムのバラつきと後半の落ち込みが無いように髙い次元でのスピードキープを意識して走る。

9日 香椎浜&12日 大濠公園

ビルドアップ:走力毎にグループ分けをして走る。
香椎浜は集合後、アイランドシティ中央公園に移動して行います。

A. 6’30”~6’00”×7km
B. 6’00”~5’00”×8km
C. 5’30”~4’30”×10km
D. 5’00”~4’00”×12km

※B~Dはラスト2kmフリー(各自でしっかりとペースを上げて追い込む)。
ペースダウンしないように!

16日 香椎浜

祝日のためお休み

19日 大濠公園

変化走200(200)×10

※強化グループ {800(200)+400(160)+200(200)}×4 (r=80”)
参考:キロ4  3’10”・93”・43”、キロ3’30” 2’45”・81”・38”

23日 香椎浜

祝日のためお休み

26日 大濠公園&30日 香椎浜

60分走チャレンジ(60分でどれだけ走れるか?できるだけ距離を稼ぐ)

以上、今月もみんなで頑張っていきましょう!