9月の練習スケジュールです。

まだまだ暑いですが頑張っていきましょう!

3日&6日 PR(ペース走) 

基本は一定ペースやリズムで走り切ることです。周囲に惑わされてペースがばらつかないように注意して下さい。

A. 4’00”(それ以上)×10km
B. 4’30”×10km
C. 5’00”×10km
D. 5’30”×8km
E. 6’00”×8km
F. 6’30”×6km+a
G. 7’00”×6km
H. フリーjog

各グループで協力しあって、ペースを作ってください。

 

※6日強化グループ

1,000(200)×5+500×1

1,000mはギリギリのところで5本こなせるタイム設定で。

500mのリカバリー距離を挟んで、500mの全力走。

 

10日&13日 西公園ヒルトレ(坂道60分間走)

各自のペースで60分坂道コースを走り切る。

スタミナ養成。

強化グループ相当の人はビルドアップ。

脱水熱中症に注意して水分補給を行いながら走ってください。

 

20日 

変化走100(100)×30+α

遅めのペースを多めにして本数を増やしています。

20本目以降で25秒以内のペースで頑張ってもらいます。

また更に希望者はプラスαの300(200)×4もあります!

※強化グループ

6km t.t.(タイムトライアル)

6km(大濠3周)を全力で走って、タイムを図ります。

スピード持久力の確認、及び養成のトレーニングです。

 

27日 ビルドアップ走 

次第にペースを上げていく練習。

ラスト1周や1kmをフリーにしますので、行ける方はそこから全力で攻めてみてください。

※ラストフリー:自由なペースと言う意味ではなく、自由にペースアップするという意味です。

A. 5’00”~4’00”(ラスト2kmフリー)×12km
B. 5’30”~4’30”(ラスト2kmフリー)×10km
C. 6’00”~5’00”(ラスト1kmフリー)×8km
D. 6’30”~5’30”(ラスト1kmフリー)×6km
E. 7’00”~6’30”(ラスト1kmフリー)×6km
F. フリーjog

各グループで協力しあってペースを作ってください。

 

尚、17日、24日は祝日のためお休みです。

では、今月も頑張っていきましょう!