ウイングフットRCのみなさん

3月ですね!
春はもうそこまで来ています。
マラソンシーズンもそろそろ終わり、リフレッシュと次への準備をする季節ですね。

3月の練習会は基本を中心に行っていきます。

寒い間なかなかできなかったフォーム作りの基本を徹底的に行っていきます!
もちろんガンガン走りたい方用のメニューもありますのでご安心ください!(笑)

3月メニュー

1日

PR(ペース走)
A.4’00”/km
B.4’30”/km
C.5’00”/km
D.5’30”/km
E,6’00”/km
F.6’30”/km
G.フリー(体調に合わせてフリー)

A.~B.グループは5周10km、C.~D.グループは4周8km、E.~F.グループは3周6km、G.は体調に合わせて各自無理なく。

※ 強化グループ 400(200)×12 93”~4”(80”)

 

5日&8日

①.フォーミングドリル(フォーム作り)
②.ロング変化走 1km毎に60”ペースの上げ下げをしながら6~10km走ります。(例。4’00”/km-5’00”/kmで5周10km)

グループはA.4’00”-5’00” B.4’30”ー5’30” これ以外はフリー練となります。

12日&15日

西公園ヒルトレ(フォーミングドリル+ヒルトレ)

※ 強化グループ 西公園坂道インターバル(上り約580m)×5 5本目は追い切る!

19日&22日

①フォーミングドリル+WS(ウインドスプリント)
②ビルドアップ走 A.5’00”~4’00”
B.5’30”~4’30”
A.B.共に5周10km4周目までの設定タイム・ラスト1周フリー

26日&29日

変化走 100(100)×20+300(200)×4
走力に応じてA.B.あるいはA.B.C.のグループで行います。

※ 強化グループ 800(200)×6 サブスリー 3’02”(80”) サブ3.25 3’15” サブ3.5 3’30”

 

もちろん各自のレース予定や体調に合わせて練習して下さい。

今月も楽しく走りぬきましょう!