ウイングフットRCのみなさま

2月の練習メニューのお知らせです。

2月は別大・愛媛・延岡・北九州・熊本城・東京などメインレースが目白押しです!
しっかり調整して走ってくださいね!

 

5、8日 ビルドアップ走 走力毎にグループを分けて6~10km走ります。1km毎に10~15秒ペースアップしていきます。マラソンに限らず走力アップに効果的な練習です。スピード・スタミナの養成に最適です。

A.10km 5’00”/km~3’30”/km

B. 8km 5’30”/km~4’00”/km

C. 6km 6’00”/km~5’00”/km

D. 6km 6’30”/km~5’30”/km

E. 体調に合わせてフリーjog

 

15日 変化走100(100)×20+200(200)×5

速く走ることよりも、フォーム(ゆったり大きく伸びやかに!)を意識して走ります。

フォームを改善しながら心肺機能や脚筋力の向上にも効果的です。

★強化グループ800(200)×6  3’10”(80”)

心肺機能・スピード・スタミナの養成です。4本目でいっぱいいっぱいになるくらいの速さで走って、

そこから6本目まで我慢してペースを落とさないように粘っていきます。

 

19、22日 西公園ヒルトレ(ヒルトレーニング)

西公園の坂道(ヒル)を使ったトレーニングです。
スピード、スタミナ、筋力、心肺機能などを総合的に鍛えるトレーニングです。

遅れて参加される方は、西公園正面の坂道の下に直接お越しください。

 

26日 PR(ペース走) 決められた距離を決められた速さ・リズムで走り切るトレーニングです。

一定のペースやリズムで走り切ることが基本です。マラソンの練習に最適です。

 

以上2月のトレーニングメニューでした。
風邪やインフルエンザなどがまだまだ猛威を振るっています。みなさん体調に気を付けて過ごしてくださいね。