2日

西公園ヒルトレ:下り坂を使ったフォーム作りと、下り坂の攻略法。

強化グループ 300(200)×12 A.68” B.70” C.72”(r=80”)

6日&9日

PR(ペース走)+1km:各グループ毎に3周(6km)を10kmのレースペース相当で走り、リカバリー1kmを挟んで1km全力走。

A 4’15”
B 4’30”
C 4’45”
D 5’00”
E 5’15”
F 5’30”
G 5’45”
H 6’00”
I 1.6’15”
J フリー(一定ペースを意識して)

16日

変化走 100(100)×20プラスa
強化グループ 1,000(200)×6
A.4’00”
B.4’10”
C.4’20”

20日&23日 

ビルドアップ走:走力毎に分かれて行います。

A 5’00”~4’00”×10km
B 5’30”~4’30”×8km
C 6’00”~5’00”×6km
D 6’30”~5’30”×6km
E 7’00”~6’30”×6km
F フリーjog

27日&30日 

基本ドリル:フォーム作りドリル練習

強化グループ 【600(300)+400(260)+300(200)】×3セット
600m 2’20”~22”
400m 92”~94”
300m 68”~70”
リカバリー 40”/100m
後続はリカバリーで前に追いつく。

※13日はお盆休みです。