いよいよマラソンシーズンへ向けての本格的な走り込みの時期になってきました!

故障に気を付けてしっかりと走りこんでいきましょう!

では10月の練習スケジュールです。

 

1日&4日 通常グループ:PR(ペース走)

A. 4’00”/km 12km
B. 4’30”/km 10km
C. 5’00”/km 10km
D. 5’30”/km  8km
E. 6’00”/km  8km
F. 6’30”/km  8km
G. 7’00”/km  6km
H. 7’30”/km  6km

※4日強化グループ 1.5km(460)×3

参考タイム

A. 5’15”(3’30”/km)
B. 5’45”(3’50”/km)
C. 6’00”(4’00”/km)
D. 6’15”(4’10”/km)
E. 6’30”(4’20”/km)
F. 6’38”(4’25”/km)

11日 西公園50分走+上りダッシュ(約600m・展望台前トイレ)

15日&18日 通常グループ:ビルドアップ走

A. 4’30”~3’30” 12km
B. 5’00”~4’00” 12km
C. 5’30”~4’30” 10km
D. 6’00”~5’00”  8km
E. 6’30”~5’30”  8km
F. 7’00”~6’30”  6km
G. 7’30”~7’00”  6km

※18日強化グループ 1km(200)×6

22日&25日 PR(ペース走)

A. 3’30” 14km ラスト2kmフリー
B. 3’45” 14km ラスト2kmフリー
C. 4’00” 12km ラスト2kmフリー
D. 4’30” 10km ラスト2kmフリー
E. 5’00” 10km ラスト1kmフリー
F. 5’30”  8km ラスト1kmフリー
G. 6’00”  8km ラスト1kmフリー
H. 6’30”  8km
I. 7’00”  6km
J. 7’30”  6km

29日 変化走

A. 300(200)×12 (3周)
B. 100(100)×20 (2周)+α(希望者のみ300(200)×4)

今月も各々の目標に向かって頑張っていきましょう!