ウイングフットRCの10月の練習スケジュールです!

1o月に入り、レースシーズンと走り込みシーズンが到来しました!

怪我や故障、体調不良などに気を付けて頑張っていきましょう!

また11月23日に開催される、大濠壮年駅伝のメンバー選考や現状の走力把握を兼ねてタイムトライアル(t.t.)も実施します。

みなさん自分の可能性にチャレンジしてみてください!

3日 2km t.t.(全員) 

強化グループ及びチャレンジしたい方はt.t.の後、約5分後に2km×1。

しっかりと追い込んで走力強化に臨んでください。

またそれ以外の方はその後ロングjogで後半に粘れる足づくりを行いましょう。

リズム良く少し速いテンポでjogすることをお勧めします。

7日&10日 ビルドアップ8km+1km×1(r=5’)

ビルドアップは余力を残して、1kmは全力走。

A 5’00”~4’00”
B 5’30”~4’30”
C 6’00”~5’00”
D 6’30”~5’30”
E 7’00”~6’30”(ビルドアップのみ)

※7日の香椎浜は集合場所から、アイランドシティ中央公園にjogで移動して行います。

14日(祝日のため香椎浜はお休み)

※14日朝8時スタートで、大濠公園で30kmPRを行います。
途中離脱OKです。
参加される方の走力毎にグループを作って走ります。
こじこじがキロ5でペーサーをやりますので、サブ3.5やサブスリーの方はちょうどいい足づくりになると思います。

17日 女性2km&男性4km t.t. 

強化グループとチャレンジしたい方は5分後に2km×1を行います。
大濠壮年駅伝メンバー選考と各自の走力把握を兼ねて。
23日が駅伝メンバー提出期限ですので、最終選考会を兼ねます。
またt.t.の後は少し速いテンポでのロングjogでしっかりと足づくりを行いましょう。

21日&24日 PR

走力毎にグループを作って走ります。

A 4’00”×12km
B 4’30”×10km
C 5’00”×10km
D 5’30”×8km
E 6’00”×8km
F 6’30”×6km
G 7’00”×6km

28日 香椎浜は変化走

集合場所からjogでアイランドシティ中央公園に移動して行います。

走力毎にグループを作って走ります。

A 500(200)×10
B 400(300)×8

31日 西公園ヒルトレ

遅れて参加される方は直接西公園へお願いします。

※強化グループは大濠公園で1000(200)×6

今月も頑張っていきましょう!