11月の練習スケジュールです。

11月はいよいよレースシーズン突入ですね。

海響マラソンを皮切りに、福岡、大阪など大きなマラソンが続きます。
体調に気を付けて、練習会を上手くレースへ向けての調整などに活用して下さい。

1日 通常グループ:変化走 

A.300(200)×12

キロ5分を目安にした設定85~6秒を中心にして走ります。

B.100(100)×20

33”~30”を中心に走ります。

※強化グループ:1,000(200)×5

5日&8日 ペース走 

A. 4’00×12km
B. 4’30”×12km
C. 5’00”×10km
D. 5’30”×8km
E. 6’00”×8km
F. 6’30”×8km
G. 7’00”×6km

12日&15日 ハイペースペース走 6km 

各自6kmを早いペースで、しかもイーブンペースで走り切る練習。
10kmや10マイルのレースを想定して走ってみましょう。

※強化グループ:6kmt.t. 6kmのタイムトライアル。
高強度の練習。

19日&22日 ビルドアップ走 

A. 4’30”~3’30”×12km
B. 5’00”~4’00”×12km
C. 5’30”~4’30”×10km
D. 6’00”~5’00”×8km
E. 6’30”~5’30”×8km
F. 7’00”~6’30”×6km

 26日&29日 西公園ヒルトレ

(坂道50分+坂道ダッシュ数本)

※強化グループ:2km×3(r=5)
先頭に合わせてリカバリータイム設定。

 

また今月は23日に大濠壮年駅伝が開催されます。
選手になられた方々、頑張っていきましょう!
応援の方々もよろしくお願いします。