スケジュールアップが遅くなって申し訳ありません。

11月の練習会のスケジュールです。

4日 祝日のためお休み

7日 ビルドアップ

A 5’00”~4’00”×10km+ラスト2kmフリー
B 5’30”~4’30”×8km+ラスト2kmフリー
C 6’00”~5’00”×8km+ラスト1kmフリー
D 6’30”~5’30”×6km+ラスト1kmフリー
E 7’00”~6’30”×6km
  1. 福岡マラソンなど週末のレースがある方は各自調整。
    調整方法などは遠慮なく各コーチにご相談ください。
  2. 強化グループ 2km(400)×3 2kmの中でイーブンペースで走り切ることと、3本タイムを揃えること。
    入りの1kmは1km×5~6のインターバルのイメージで走り、そのまま押し切る。

11日香椎浜は東体育館横の坂道&14日大濠公園は西公園正面の坂道 

坂道ダッシュ(約180m)×10

途中でタイムが落ちないように頑張りましょう!

※福岡マラソンなどレース後の方は各自疲労回復練習。
ストレッチなどアドバイスします。

18日&21日 ペース走(PR)

A 4’00”×10km
B 4’30”×10km
C 5’00”×10km
D 5’30”×8km
E 6’00”×8km
F 6’30”×6km
G 7’00”×6km

※強化グループはほぼ23日の大濠壮年駅伝の調整になると思います。
駅伝に参加されない方は1km(200)×6

25日&28日 変化走

香椎浜

アイランドシティ中央公園に移動して700mの周回コースで

A 500(200)×10 2’00”(80”)、2’10”(80”)、2’20”(80”)
B 400(300)×10 110”(100”)~
C 100(100)×10 40”(45”)~

大濠公園

A 500(500)×10 2’00”(2’20”)、2’10”(2’20”)、2’20”(2’20”)
B 300(200)×12 90”(80”)~
C 100(100)×10 40”(45”)~

レースシーズンになってきましたので、体調に気を付けて、ベストコンディションでレースに臨めるようにしていきましょう!

せっかくのレースです。

楽しまなきゃ損です!