GWも終わって、いよいよ体を動かしやすい季節がやってきました!

トレランやウルトラなど様々なレースが続きますが、次のシーズンへ向けてしっかりと体づくり、動きづくりを行っていきましょう!

9日 ビルドアップ

A. 5’00”~4’00”×12km(ラスト2kmフリー)
B. 5’30”~4’30”×10km(ラスト2kmフリー)
C. 6’00”~5’00”×8km(ラスト1kmフリー)
D. 6’30”~5’30”×8km(ラスト1kmフリー)
E. 7’00”~6’30”×6km(ラスト1kmフリー)

※フリー:自由にペースアップして走ること。

13日&16日 PR(ペース走)+WS×4

A. 4’00”×12km
B. 5’00”×12km
C. 5’30”×10km
D. 6’00”×8km
E. 6’30”×6km
F. 7’00”×6km

※16日強化グループ:(400+200)×8(r=200)

20日&23日 変化走

A. 300(200)×20(75”(65”))・・・≒4’40”/km×5
B. 200(200)×15
C. 100(100)×20

※Aは強化グループ相当

27日&30日 西公園ヒルトレ

西公園の坂道を使ってドリル&ダッシュ

※30日強化グループ:西公園上り坂650m×5
毎回下りのリカバリーで先頭に追いついて一斉にダッシュ。
5本目でタイムを落とさないように!

では今月も頑張っていきましょう!