3月の練習スケジュール

新型コロナウイルス騒動のおかげで、様々な大会やイベントが中止・延期になり、落胆されている方も多いかと思います。

ですがレースが無い分、次のシーズンへ向けてしっかりとトレーニングできる時間ができたと前向きにとらえて頑張っていきましょう!

ピンチはチャンス!
苦手や弱点補強のチャンスです!

では3月の練習スケジュールです。

2日&5日 アップダウン走

2日 香椎浜:海ノ中道大橋 アップダウン走

橋のアップダウンを利用してビルドアップします。
※集合場所よりjogで移動します。

5日 大濠公園:西公園アップダウン走

西公園の周回路、約950mを利用してビルドアップします。
※大濠公園よりjogで移動します。

強化グループ

西公園アップダウン走でビルドアップして11周
※1周目からラップタイムを落とさないように上げて10周目まで走り、11周目は全力。

9日 香椎浜

インターバル500(200)×8
ビギナーは変化走400(300)×6

12日 大濠公園

A.サブ3.5以内

500(200)×8 設定1:45(75)・1:55(75)・2:00(75)など。

B.サブ4~サブ3.5

300(200)×8  設定1:20(80)・1:30(80)など。

C.ビギナー

~4時間台 変化走100(100)×20+α

16日&19日 PR(ペース走)+WS×4 

余裕を持ったペースで(jogではありません)
※香椎浜はあいたか橋コースで走ります。

19日強化グループ

800(200)+400(160)+200(200)×4セット

23日&26日 体幹トレーニング+坂道インターバル

香椎浜:東体育館横の坂道 180m×10

大濠公園:西公園正面の坂道 150m×10

30日 香椎浜:ビルドアップ

アイランドシティ中央公園 700mコース×10)+芝生広場でのダッシュ×5
※集合場所からjogして移動します。

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