6月に入り、もうすぐあのうっとおしい梅雨のシーズンがやってきます。

雨でもしっかり走ってスッキリしましょう!

※6月より変更点があります。
時間内で効率よく練習を終わらせるため、アップから各グループに分かれて行い、すぐにスタートが切れるようにしていきます。

3日&6日 変化走 

Aグループ 6km 200(200)×15
Bグループ 4km 100(100)×20
強化グループ 変化走10km 4’30”-20”-10”-00”-3’50”(リカバリー1km5’00”)

10日&13日 ビルドアップ

A. 12km:5’00”~4’00”(ラスト2kmフリー)
B. 10km:5’30”~4’30”(ラスト2kmフリー)
C. 8km:6’00”~5’00”(ラスト1kmフリー)
D. 6km:6’30”~5’30”(ラスト1kmフリー)
E. 6km:7’00”~6’30”
F. Free jog

17日&20日 西公園ヒルトレ 

坂道を使って、ドリルやダッシュなど多彩な練習を行います。

強化グループ:西公園ヒルトレ 1.3kmコースの中で、上りと下りそれぞれダッシュして、リカバリーをあまり落とさず5周する(6.5km)

24日&27日 PR(ペース走)+WS×4

A. 12km:4’30”
B. 10km:5’00”
C. 8km:5’30”
D. 8km:6’00”
E. 6km:6’30”
F. 6km:7’00”
G. Free jog

では6月も頑張っていきましょう!