6月の練習スケジュールです。

ご確認ください。

4日、7日 変化走
Aグループ100(100)×20 36”~24”
Bグループ200(200)×20 50”~40”
and more…
7日 強化グループ 【600(300)+400(160)+300(200)】×3セット
※例)キロ4基準でのタイム設定
600m 2’20”~22”
400m 92”~94”
300m 68”~70”
リカバリーは40”/100m
11日、14日 ビルドアップ Aグループ 6’30”~5’30” 8km
Bグループ 6’00”~5’00” 8km
Cグループ 5’30”~4’30” 10km
Dグループ 5’00”~4’00” 12km

※各グループラスト1kmはフリー。
但し、Dグループのみラスト1周2kmをフリー(全力)で行ないます。

11日、14日 ビルドアップ フリーグループ
体力・体調に合わせてフリーjog

※14日は小島が西鉄陸上部合宿帯同で不在のため、下地コーチにお願いしています。

18日&21日 PR(ペース走)
Aグループ 7’00” 8km
Bグループ 6’30” 8km
Cグループ 6’00” 8km
Dグループ 6’30” 10km
Eグループ 5’00” 10km
Fグループ 4’30” 12km
フリーグループ 体力・体調に合わせてフリーjog

 

21日 強化グループ 2,000(400)×1+1,000(200)×2+300(200)×4
※例)キロ4基準でのタイム設定
2,000(8’05”~10”)
1,000(4’00”)
300(68”)

※18日は小島東北出張のため不在です。
そのため自主練となります。
集まられたみなさんで協力して練習を行ってください。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

25日&28日 西公園ヒルトレ
西公園の坂道を使ってドリルとダッシュを交えて走ります。
強化グループ相当の方は坂道ダッシュインターバルで追い込みます。