7月の練習スケジュールです。

ご確認ください。

2日&5日 変化走100(100)×20プラスα
※プラスα:300(200)×4
5日 強化グループ 1000(500)+4kmPR+1000(500)+500
※1000mは1000×5のインターバルのペース、4kmPRは10kmレースペース、最後の500mは全力
9日&12日 ビルドアップ A.6:30~5:30/km  6km
B.6:00~5:00/km  8km
C.5:30~4:30/km  8km
D.5:00~4:00/km 10km
E.4:30~3:30/km 12km
F.フリーjog

 

19日 基本ドリル&jog 強化グループ 300(200)×12
※フォーム作りの基本ドリル、WS(ウインドスプリント)、jogなど。

強化グループ 設定タイム

A.(4’00”)68”
B.(4’10~20”)70”
C.(4’30”)72”
※( )内は1000×5のタイムです。
参考にして下さい。
リカバリーは80”

 

23日&26日 PR(ペース走) A.6’30”  6km
B.6’00”  8km
C.5’30” 10km
D.5’00” 10km
E.4’30” 12km
F.4’00” 12km
G.フリーjog
30日 西公園ヒルトレ
※坂道を使ってドリル筋トレ、ダッシュなどを行います。

尚、7月16日は祝日のため練習会はお休みです。

7月15日、16日は夏季合宿です。
参加される方は頑張っていきましょう!