7月練習スケジュール

木曜日:大濠公園

2日 ランニングドリル・スクワット&ダッシュ、フリーjog(少し速いテンポで)

9日 西公園坂道ダッシュ 180m×5~10&950mコース周回
※強化グループ:坂道ダッシュ 180m×15+950m周回(速めのjog)

16日 PR(ペース走)走力毎のグループに分かれて

A 4’00”/km×10km(ラスト2kmフリー)
B 4’30”/km×10km(ラスト2kmフリー)
C 5’00”/km×10km(ラスト2kmフリー)
D 5’30”/km×8km(ラスト2kmフリー)
E 6’00”/km×8km(ラスト1kmフリー)
F 6’30”/k×6km(ラスト1kmフリー)
G 7’00”/km×6km(ラスト1kmフリー)
H フリーjog

※各グループは4人以内でお願いします。
5人以上になった場合は更にそのグループを分割して走ります。

16日 エンドレスリレー(鴻臚館跡・平和台野球場跡)
4人1組で鴻臚館跡を周回してリレーします。
1人4回(16周)走ります。
※強化グループは2人1組で同じ周回数16周走ります。

23日 祝日休み

30日
A・ビギナーグループ追い越し走×2周
B・変化走200(200)×10(60””~40”・・・30”?)
※強化グループ1,000(200)×5

 

月曜日:香椎浜

6日(大雨洪水警報のため中止)

13日 坂道ダッシュ(東体育館横の坂道 180m×10~15)

20日 PR(ペース走)香椎浜中央公園 700m×10~15

27日
A・変化走 200(200)×10(70”~40”)
B・インターバル 200(200)×15

 

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