2021年7月 練習スケジュール

大濠公園グループ

1日 変則リレー(ドリル&ダッシュでリレー)

アップ後西広場にて行います。

8日 西公園ヒルトレ(西公園の坂道を使ったドリル&インターバル)

前半は全員で行います。
A.グループは後半は下り300m×5
B.グループは後半はフリーjog

15日 A&B 1,500×4

(A.1,000mまで4’00”残り500mを切替て20”以上ペースアップ、B.1,000mまで4’30”残り500mを切替て20”以上ペースアップ)
※A.B.同時スタート。
リカバリーは先頭ゴール後約4分。4本目のラスト500mは全力走

C.変化走200(200)×10プラスα 60”~次第にペースアップ(r=90”)

D.変化走100(100)×20プラスα 35”~次第にペースアップ(r=45”)

22日 祝日(海の日)休み

29日 ビルドアップ

A.5’00”~4’00”×10km(ラスト2kmフリー)
B.5’30”~4’30”×10km(ラスト2kmフリー)
C.6’00”~5’00”×8km(ラスト1kmフリー)
D.6’30”~5’30”×8km(6kmから先は体調に合わせて選択して下さい)

香椎浜グループ

5日 坂道インターバル 180m×15(東体育館横の坂道)

12日 変則リレー(ドリル&ダッシュでリレーします)

(香椎浜中央公園芝生広場)

19日 カモメ大橋ビルドアップ

(3往復・最後の復路はフリー)

26日 インターバル

A.500(200)×10 1’55”~50”(70”)

B.500(200)×7 2’20”~15”(80”)

 

かなり暑くなってきていますので、脱水・熱中症などには十分注意して走りましょう!

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