ウイングフットRCメンバーのみなさま

お知らせしておりました通り、7月より月曜日は香椎浜、木曜日は大濠公園での開催となります。

香椎浜の集合場所はあいたか橋コースのスタート地点(距離表示0m地点付近)です。

時間も19:30に統一しましたので、お間違えの無いようお願いいたします。

1日&4日 変化走

100(100)×10+200(200)×5
※1日:香椎浜は集合場所よりjogでアイランドシティ中央公園に移動して変化走を行います。
※4日:強化グループ:インターバル300(200)×12

8日&11日 PR(ペース走)

A. 4’00”×12km
B. 4’30”×12km
C. 5’00”×10km
D. 5’30”×10km
E. 6’00”×8km
F. 6’30”×6km
G. 7’00”×6km

15日(祝日のため香椎浜はお休み)

18日 西公園ヒルトレ:フォームドリル&ダッシュ

※強化グループ:西公園1.3km×5周(上り340m+下り330mダッシュ)
上りのタイム5本、下りのタイム5本をそれぞれ高いレベルで揃えること。
全員でスタートダッシュするので、遅れた人はリカバリーで必ず追いつくように。
全員止まらずに5周回すること。

22日&26日 ビルドアップ

(香椎浜はアイランドシティ中央公園700mコースにて実施するので、集合地点よりjogにて移動します)

A. 12km:5’00”~4’00”(10kmまで。ラスト2kmフリー)
B. 12km:5’30”~4’30”(10kmまで。ラスト2kmフリー)
C. 10km:6’00”~5’00”(8kmまで。ラスト2kmフリー)
D. 8km:6’30”~5’30”(7kmまで。ラスト1kmフリー)
E. 6km:7’00”~6’30”

29日 香椎浜芝生広場にてフォームドリル&WS(ウインドスプリント)

※雨天などで芝生が使えない場合はコース上で行います。

今月も頑張っていきましょう!