あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

1月の練習スケジュールです。
レースが目白押しですが、風邪やインフルエンザ、食中毒などに気を付けて頑張っていきましょう!

7日&10日 三社参りラン(護国神社~光雲神社~鳥飼神社)

14日 祝日休み

17日 西公園ヒルトレ

※強化グループ:4km×2+2km×1(r=10’)
目安:4kmのペースはマラソンのペースマイナス20”/km、2kmはMaxかマラソンペースマイナス30”/km
レースの調整に使う場合は目標に合わせて。

21日&24日 ビルドアップ

A. 4’30”~3’30”(それ以上)10km
B. 5’00”~4’00” 10km
C. 5’30”~4’30” 10km
D. 6’00”~5’00”  8km
E. 6’30”~5’30”  8km
F. 7’00”~6’30”  6km

28日&31日 PR(ペース走)

A. 4’00”(それ以上)10km
B. 4’30” 10km
C. 5’00” 10km
D. 5’30”  8km
E. 6’00” 8km
F. 6’30” 6km
G. 7’00” 6km

※強化グループ:8km t.t.(タイムトライアル)

レースへ向けての調整として4kmや6kmでPRとして行うのもありです。

レースが続きますので、レース前の調整・レース後のリカバリーなどを優先して行ってください。
その際の相談などありましたら、遠慮なく我々コーチ陣にご相談くださいね。