レースシーズン真っ盛り！

2月は別大を皮切りに、愛媛・熊本城・北九州などなどフルマラソンやロードレースが目白押し。

連戦される方も多いかと思います。

体調や怪我・故障に気を付けてくださいね。

4日＆7日 変化走　

※強化グループ：500（500）×8　（2’20”～1’50”（2’30”））5”ずつアップ。
リカバリーの500から入る。

11日（祝日休み）

14日 PR（ペース走）　

• 4’00”・4’30”グループは12km
• 5’00”・5’30”グループは10km
• 6’00”グループは8km
• 6’30”・7’00”グループは6km

18日＆21日 西公園ヒルトレ　

上り600mを頑張って、下り700mをjog。
走力に応じて3～5本。
最後までしっかり走りぬきましょう！

※強化グループ：1km（200）×5　スピード部分は各自の設定で。
リカバリーは

• ～4’05”グループは70”
• 4’05”～20”グループは75”

25日＆28日 ビルドアップ　

• 5’00”～4’00”×12km
• 5’30”～4’30”×10km
• 6’00”～5’00”×8km
• 6’30”～5’30”×6km
• 7’00”～6’30”×6km

では、今月も頑張っていきましょう！