レースシーズン真っ盛り!

2月は別大を皮切りに、愛媛・熊本城・北九州などなどフルマラソンやロードレースが目白押し。

連戦される方も多いかと思います。

体調や怪我・故障に気を付けてくださいね。

4日&7日 変化走 

A. 100(100)×20 (36”~28”(42”))
B. 200(200)×15 (60”~50”(70”))

※強化グループ:500(500)×8 (2’20”~1’50”(2’30”))5”ずつアップ。
リカバリーの500から入る。

11日(祝日休み)

14日 PR(ペース走) 

  • 4’00”・4’30”グループは12km
  • 5’00”・5’30”グループは10km
  • 6’00”グループは8km
  • 6’30”・7’00”グループは6km

18日&21日 西公園ヒルトレ 

上り600mを頑張って、下り700mをjog。
走力に応じて3~5本。
最後までしっかり走りぬきましょう!

※強化グループ:1km(200)×5 スピード部分は各自の設定で。
リカバリーは

  • ~4’05”グループは70”
  • 4’05”~20”グループは75”

25日&28日 ビルドアップ 

  • 5’00”~4’00”×12km
  • 5’30”~4’30”×10km
  • 6’00”~5’00”×8km
  • 6’30”~5’30”×6km
  • 7’00”~6’30”×6km

では、今月も頑張っていきましょう!