レースシーズン真っ盛り!
2月は別大を皮切りに、愛媛・熊本城・北九州などなどフルマラソンやロードレースが目白押し。
連戦される方も多いかと思います。
体調や怪我・故障に気を付けてくださいね。
4日&7日 変化走
A. | 100(100)×20 (36”~28”(42”)) |
B. | 200(200)×15 (60”~50”(70”)) |
※強化グループ:500(500)×8 (2’20”~1’50”(2’30”))5”ずつアップ。
リカバリーの500から入る。
11日(祝日休み)
14日 PR(ペース走)
- 4’00”・4’30”グループは12km
- 5’00”・5’30”グループは10km
- 6’00”グループは8km
- 6’30”・7’00”グループは6km
18日&21日 西公園ヒルトレ
上り600mを頑張って、下り700mをjog。
走力に応じて3~5本。
最後までしっかり走りぬきましょう!
※強化グループ:1km(200)×5 スピード部分は各自の設定で。
リカバリーは
- ~4’05”グループは70”
- 4’05”~20”グループは75”
25日&28日 ビルドアップ
- 5’00”~4’00”×12km
- 5’30”~4’30”×10km
- 6’00”~5’00”×8km
- 6’30”~5’30”×6km
- 7’00”~6’30”×6km
では、今月も頑張っていきましょう!