12月の練習スケジュールです。

今年もあと僅か!
体調に気を付けて頑張っていきましょう!

3日&6日 PR(ペース走)

設定タイム毎にグループに分かれて走ります。

  • 7’×6km
  • 6’30”×6km
  • 6’×6km
  • 5’30”×8km
  • 5’×10km
  • 4’30”×10km
  • 4’×10km

※6日 強化グループ 

4km×2(r=10’)

ペースはフルのペースより、キロ20秒速いくらいが目安。
青島太平洋、防府などレースへ向けての調整がある方はそちらを優先して下さい。
4kmを調整に使うのもいいと思います。

10日&13日 ビルドアップ 

設定タイム毎にグループに分かれて走ります。
目安はキロ5~10秒アップです。

  • 7’~6’×6km
  • 6’30”~5’30”×6km
  • 6’~5’×6km
  • 5’30”~4’30”×8km
  • 5’~4’×10km
  • 4’30”~3’30”×12km

17日&20日 イルミネーションラン 

毎年恒例 福岡タワーまでイルミネーションを走って見に行きます。
最後は大濠公園に戻ってきてWS(流し)を数本。

※強化グループは4週目にスライド。

24日 祝日休み

27日 変化走 

2~3のグループに分かれて行います。

100)×20+α。

※強化グループ:1000(200)×5

30日 走り納め

AM8・大濠公園で30kmチャレンジ。

速さは問いません。

みんなで30km走って2018年をスッキリと終えましょう!