12月の練習スケジュール
いよいよレースシーズンの冬がやってきました！
体調に気を付けてこの寒さを乗り切って、いい新年を迎えましょう！
2日 香椎浜：郊外走+WS×3～4
5日 大濠公園：PR
| A | 4’00”×10km |
| B | 4’30”×10km |
| C | 5’00”×10km |
| D | 5’30”×8km |
| E | 6’00”×8km |
| F | 6’30”×6km |
| G | 7’00”×6km |
強化グループ：4km×2レぺ（r=10）
※青島太平洋Ｍなどに出場する方は、その調整を優先してください。
9日＆12日 ビルドアップ
| A | 5’00”～4’00”（ラスト2kmフリー）×10km |
| B | 5’30”～4’30”（ラスト2kmフリー）×10km |
| C | 6’00”～5’00”（ラスト1kmフリー）×8km |
| D | 6’30”～5’30”（ラスト1kmフリー）×8km |
| E | 7’00”～6’30”×6km |
※防府読売Ｍなどに出場する方は、その調整を優先してください。
16日＆19日 坂道ダッシュ×10
16日 香椎浜G：東体育館前の坂道へ移動して行います。
19日 大濠G：西公園正面の坂道へ移動して行います。
強化グループ：2km×3（r=5’）
※19日はこじこじ出張のため不在です。すみません。
23日 PR
※アイランドシティ中央公園に移動して行います
10周（7km）を速い一定ペースで走ります。
ラストスパートは不要です。
26日 イルミネーションラン
今年最後の練習会です。
福岡タワーまでイルミネーションを見に走っていきます。
景色を眺めながらのんびり走りましょう。
30日 特別練習会
年忘れ30km 大濠公園500m地点 08:00スタート
30kmは目安です。
途中参加、途中離脱あり。
走力毎にグループを作ってみんなで走りましょう。
こじこじが30kmをキロ5でペーサーをやります。
クラブ外の方の参加も可です。
