12月の練習スケジュール

いよいよレースシーズンの冬がやってきました!
体調に気を付けてこの寒さを乗り切って、いい新年を迎えましょう!

2日 香椎浜:郊外走+WS×3~4

5日 大濠公園:PR

A 4’00”×10km
B 4’30”×10km
C 5’00”×10km
D 5’30”×8km
E 6’00”×8km
F 6’30”×6km
G 7’00”×6km

強化グループ:4km×2レぺ(r=10)
※青島太平洋Mなどに出場する方は、その調整を優先してください。

9日&12日 ビルドアップ

A 5’00”~4’00”(ラスト2kmフリー)×10km
B 5’30”~4’30”(ラスト2kmフリー)×10km
C 6’00”~5’00”(ラスト1kmフリー)×8km
D 6’30”~5’30”(ラスト1kmフリー)×8km
E 7’00”~6’30”×6km

※防府読売Mなどに出場する方は、その調整を優先してください。

16日&19日 坂道ダッシュ×10

16日 香椎浜G:東体育館前の坂道へ移動して行います。

19日 大濠G:西公園正面の坂道へ移動して行います。

強化グループ:2km×3(r=5’)

※19日はこじこじ出張のため不在です。すみません。

23日 PR

※アイランドシティ中央公園に移動して行います
10周(7km)を速い一定ペースで走ります。
ラストスパートは不要です。

26日 イルミネーションラン

今年最後の練習会です。
福岡タワーまでイルミネーションを見に走っていきます。
景色を眺めながらのんびり走りましょう。

30日 特別練習会

年忘れ30km 大濠公園500m地点 08:00スタート

30kmは目安です。
途中参加、途中離脱あり。
走力毎にグループを作ってみんなで走りましょう。
こじこじが30kmをキロ5でペーサーをやります。
クラブ外の方の参加も可です。