ウイングフットRCの4月の練習スケジュールです。

4月は動き作りとスピード強化を主眼においた練習になります。
普段一人ではなかなかスピード練習ができないと思いますので、この機会を利用して行ってみてください。
ゆっくり派・ファンラン派の方も動きが改善され、より走り易くなるのでぜひチャレンジして下さい。

1日&4日 

お花見ラン(西公園~舞鶴公園)+WS×5

※4日強化グループ:1,000(400)×22,000×1(400)1,000×1(400)400×1

リカバリーの400mは2’30”。

ラスト400mは全力チャレンジ。

8日&11日 西公園ヒルトレ

ダイナミックストレッチ・体幹トレーニングと坂道を使ったドリル&ダッシュ

15日&18日 

変化走100(100)×20+α(希望者は300(200)×4)

※ある程度速さに応じて、グループ分けをして行います。

※強化グループ:200(200)×20 設定45”(75”)を目安に行ってみてください。

16本目以降は1~15本目までのアベレージよりも2”アップを目標に!

1,000m×5のインターバルからの200mタイム換算

  • 4’10”~20”=50”
  • 4’00”前後=45”
  • 3’40~50”=42”
  • 3’30”~20”=38”

22日&25日 ビルドアップ 

走力毎にグループ分けをして走ります。

A. 5’00”~4’00”×12km(ラスト2kmフリー)
B. 5’30”~4’30”×10km(ラスト2kmフリー)
C. 6’00”~5’00”×8km(ラスト1kmフリー)
D. 6’30”~6’00”×6km、7’00”~6’30”×6km

29日

祝日のためお休みです。

では4月から次シーズンへ向けて、みんなで一緒に頑張っていきましょう!