緊急事態宣言継続中ですが、感染には十分気を付けてトレーニングを継続していきましょう!

9月になり、もう少ししたら気温も下がってきて、走り易くなってきます。

それまでもうちょっと辛抱ですね!

9月の練習スケジュール

月曜日:香椎浜グループ

6日:ビルドアップ10km(A.5’00”~4’00” B.5’30”~4’30”)百年公園

13日:変化走100(100)×30 30”~15”(35”)照葉中央公園

20日:祝日休み

27日:クロカン+WS×4~5 百年公園

 

木曜日:大濠公園グループ

2日:変化走

A. 8km 500m毎(2’30”-2’20”-2’10”-2’00”)×4周                             ※4周目のみ2’20”-2’10”-2’00”-1’50”(フリー))

B. 6km100(100)×30 36”~25”前後(45”)

9日:ペース走(PR)

A. 4’30”/km×10km(ラスト2kmフリー)
B. 5’00”/km×10km(ラスト2kmフリー)
C. 5’30”/km×8km(ラスト2kmフリー)
D. 6’00”/km×8km(ラスト1kmフリー)
E. 6’30”/km×8km

16日:インターバル300(200)×12

A. 70”~(70”)
B. 78”(70”)
C. 変化走200(200)×10(70”~(80”)

23日:祝日休み

30日:3kmタイムトライアル(希望者のみ)
※希望されない方はフリーjog

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