緊急事態宣言も解除され、各地でのマラソン大会も開催される動きが出てきましたね。
さあ目標へ向けてみんなで頑張っていきましょう!

10月の練習スケジュール

香椎浜グループ

4日 8kmビルドアップ(5’00”~4’00”)+1km×1 照葉中央公園

11日 インターバル 500(200)×10 照葉中央公園

18日 10kmPR(ペース走) 百年公園

25日 3km or 5km t.t. (タイムトライアル) 照葉中央公園

 

大濠公園グループ

7日 8kmビルドアップ+1km×1

  • A. 5’00”~4’00”
  • B. 5’30”~4’30”
  • C. 6’00”~5’00”(10kmのみ。1km×1は無し)
  • D. 6’30”~5’30”(8kmのみ。1km×1は無し)

14日 インターバル

  • A. 1km×5 3’50”~4’00”(75”)
  • B. 1km×5 4’15”~20”(75”)
  • C. 1km×5 4’30”~4’40”(80”)
  • D. 変化走300(200)×12 100”~80”(85”)

21日 ペース走

  • A. 10km 4’15”
  • B. 10km 4’45”
  • C. 10km 5’15”
  • D. 8km 5’45”
  • E. 8km 6’15”

28日 3km or 5km t.t.(タイムトライアル)

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