2021年4月 練習スケジュール

新年度になりました!
秋からは福岡マラソンや東京マラソンなど、マラソン大会も順次再開の方向です。
各自の目標へ向けて、モチベーションアゲアゲでいきましょう!

大濠公園グループ

1日 PR(ペース走)

  • A. 4’30”/km×10km
  • B. 5’00”/km×10km
  • C. 5’30”/km×10km
  • D. 6’00”/km×8km
  • E. 6’30”/km×6km

8日 インターバル&変化走

インターバル

1km(200m)×5

変化走

A. 200m(200m)×10 80”(90”)~

B. 100m(100m)×20 40”(45”)~

15日 西公園コアトレーニング&ヒルトレーニング

コアトレーニングをしてから坂道ダッシュ(180m×10)です。

きつい方はゆっくりでいいので、坂道を走ってください。

ゆっくりでも心肺機能と筋力の強化になります。

22日 ビルドアップ

A. 5’30”~4’30”×10km+1km×1

B. 6’00”~5’00”×10km(ラスト1kmフリー)

C. 6’30”~5’30”×8km

29日 祝日休みです。

香椎浜グループ

5日 PR(ペース走)

A. 4’20”/km×10km

B. 4’30”/km×10km

C. 5’00”/km×10km

D. 5’30”/km×10km

12日 坂道ダッシュ

東体育館横の坂道 180m×15

19日 クロカン

(50’)+WS×4 百年公園芝生

26日 ファルトレク

100(100)×4+有酸素700+500(200)×3+有酸素1,400+1,000(400)×2+有酸素1,800 total 7,800m
※スピードパート:4’00”/kmペース(24”/100m)、リカバリー&有酸素パート5’30”/kmペース(36”/km)

今月も頑張っていきましょう!

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