10月の練習スケジュール

ウイングフットRC 10月の練習スケジュールです。

まだまだ日中は暑い日が続きますが、朝晩はグッと冷えるようになってきましたね。
みなさん風邪など惹かないように体調管理に気を付けてくださいね。
では、10月のスケジュールです。

木曜日:大濠公園グループ

1日:ビルドアップ

走力毎に分かれて走ります。

  • A:5’00”~4’00”×10km(ラスト2kmフリー)
  • B:5’30”~4’30”×10km(ラスト2kmフリー)
  • C:6’00”~5’30”×8km(ラスト1kmフリー)
  • D:6’30”~6’00”×6km

※強化グループ:6kmPR(10kmレースペース)+1km(全員で一斉に) (r=5’)

8日:変化走

走力毎に分かれて走ります。

  • A:1km(1km)×10km 4’30”/km~3’50”/km(r=5’00”/km)
  • B:1km(1km)×10km 5’00”/km~4’30”/km(r=5’30”/km)
  • C:300(200)×6km 90”(80”)~
  • D:100(100)×4km 40”(45”)~

15日:ペース走(PR)

走力毎に分かれて走ります。

  • A:4’00”/km×12km
  • B:4’30”/km×10km
  • C:5’00”/km×1okm
  • D:5’30”/km×10km
  • E:6’00”/km×8km
  • F:6’30”/km×6km

※強化グループ:1km(200)×6

22日:西公園ヒルトレ

走力毎に分かれて走ります。

29日:変化走

走力毎に分かれて走ります。

A:500(500)×8km 2’00”(2’30”)

B:500(500)×8km 2’15”(2’45”)

C:500(500)×6km 2’30”(3’00”)

D:500(500)×6km 3’00”(3’30”)

※強化グループ:2km×3+1km×1(r=2’・2kmと1kmの間は5’)

 

月曜日:香椎浜グループ

5日:ビルドアップ

走力毎に分かれて走ります。

  • A:5’00”/km~4’00”/km×10km
  • B:5’30”/km~4’30”/km×10km

12日:ペース走 

走力毎に分かれて走ります。

  • A:4’30”/km×10km
  • B:5’00”/km×10km

19日:変化走 

走力毎に分かれて走ります。

  • A:500(200)×9.8km(ぐりっぴ14周:2’15”~、r=1’)
  • B:400(300)×7km(ぐりっぴ10周:2’00”~、r=2’)

26日:インターバル

1km(400)×5(設定は集まった全員の走力をみてから決めます。)

では、今月もよろしくお願いします。

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