11月の練習スケジュール

※ご案内:11月より大濠公園の集合場所を以前のくじら公園に戻します。

月曜日:香椎浜グループ

2日 郊外走 ランニングプレー

地形の変化を利用してスピードにも変化を入れながら走ります。

9日 坂道インターバル 

180m×10~15(東体育館横の坂道)

16日 ビルドアップ 10km

5’00”/km~4’00”/km  百年公園の1.05kmの周回コース×10周

23日 祝日休み

30日 インターバル500(200)×10 

走力に応じてタイム設定 ex.2’00”(85”)

 

木曜日:大濠公園グループ

5日 西公園ヒルトレ

ランニングプレー:地形の変化を利用してスピードにも変化を入れながら走ります。
※強化グループ相当のグループと、通常グループ(ちょい早グループ、ちょいゆっくりグループ)に分かれて走ります。

12日 坂道インターバル 

160m×10~15(西公園正面の坂道)

19日 PR(ペース走) 

走力毎にグループを分かれて走ります。

  • A.強化グループ相当(4’30”/km以上のスピードの方):10km t.t.イーブンペースで走り切る。
  • B.5’00”/km×10km
  • C.5’30”/km×10km
  • D.6’00”/km×8km
  • E.6’30”/km×6km

26日 ビルドアップ

  • A.5’00”~4’00”/km×10km(ラスト1周フリー)
  • B.5’30”~4’30”/km×10km(ラスト1周フリー)
  • C.6’00”~5’00”/km×8km(ラスト1kmフリー)
  • D.6’30”~5’30”/km×6km(ラスト1kmフリー)

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