4月の練習スケジュールです!
今月は毎年恒例のお花見ランからのスタートです。

2日&5日 お花見ラン のんびりとお花見ランでリフレッシュしましょう!

※但し5日はもちろん強化グループあります!
5日強化グループ 【800(200)+400(160)+200(200)】×3セット

サブ3   : 3’10”(80”)+92”(64”)+46”(80”)

サブ3.25: 3’22”(80”)+1’40”(64”)+49”(80”)

サブ3.5 : 3’35”(80”)+1’46”(64”)+51”(80”)

 

9日&12日 体幹トレーニング&西公園ヒルトレ

遅れて参加される方は、西公園の正面坂道上の広場へお越しください。

※ヒルトレ(訳注):ヒルトレーにング・ヒル(丘)を利用したトレーニングのこと。

 

16日&19日 通常グループを、フォーム作りドリルグループとビルドアップグループとに分けて行います。

フォーム作りドリルグループは、徹底的にドリルやります。

ビルドアップグループは、

A.4’50”~3’50” 10km

B.5’20”~4’20” 10km

※強化グループ 300(300)×10

700m地点~1000m地点を使用。領事館前の橋の上り下りを使って。平地になってか

らの100mを加速する。例、68”:23”-23”-22”

サブスリー  68”(120”)

サブ3.25 72”(120”)

サブ3.5  75”(120”)

 

23日&26日 PR(ペース走)+体幹トレーニング

A.4’10” 10km

B.4’30” 10km

C.4’50” 10km

D.5’10” 10km

E.5’30”  8km

F.5’45”  6km

G.6’00”  6km

H.6’30”  6km

I.6’50”  6km

※各グループでお互いに協力してペースメイクして下さい。しっかりと各自時計をしっかりと確認

しながら走ること!人任せにしないように!

 

では4月もよろしくお願いします!